Relaxation progressive Méthode Jacobson (Essayer la)

La méthode Jacobson part du principe qu’un simple relâchement musculaire permet de détendre et de générer une phase de détente nerveuse. Elle consiste à contracter puis à relâcher des muscles donnés de votre corps. Le stress génère des tensions musculaires et des courbatures. Par exemple lorsque vous conduisez tendu dans la voiture… Si vous arrivez à détendre vos muscles il va sans dire que vous mettrez fin aux tensions neuromusculaire inutile et diminuerai du même coup votre stress. Bien-sûr une telle technique nécessite un peu d’entrainement. Seule la répétition pérenne des exercices vous permettra de l’assimiler. À faire et à refaire! C’est l’américain Edmund Jacobson, dont les travaux reposent sur le contrôle somatique qui remarqua que le relâchement musculaire générait une phase de détente mentale. Les activités mentales stressantes dessinent des pics sur les tracés myographiques tandis que le relâchement musculaire provoque des chutes du tracé. Il remarque qu’une profonde émotion ou qu’un événement choquant ne peut absolument pas se traduire par un tracé bas. Ex : en cas de mise en compétition dans le sport, les loisirs ou le travail l’homme ne peut être détendu à moins d’un long travail et encore… Il mit en avant le fait que le centre nerveux fonctionne même si on effectue mentalement un mouvement : une extrême intimité entre la pensée et le geste donc ! Aujourd’hui de nombreuses formes d’entrainements à la performance se basent sur cette méthode. En visualisant un geste technique vous pourrez mieux l’assimiler qu’en vous désespérant à essayer physiquement pendant des heures. Il en va de même pour de nombreux travaux physiques : apprentissage de mouvements, de chorégraphies, de séquences physiques, de danses etc. La sophrologie relève du travail de Jacobson puisqu’elle utilise l’état alpha de conscience.
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